返回
首页

感恩天下

心理疗法新招:参佛法疗心 以正念践行

来源:中国宗教网 发表人:怀恩网 2014-06-14  浏览量:1761
分享到:

 

 

   近年来,心理治疗中兴起了一种“正念疗法”,广受关注和好评。所谓正念疗法,就是以“正念”为核心的心理疗法。“正念”这一概念最初源于佛教禅宗,从坐禅、冥想、参悟等发展而来。《楞伽师资记》中记载:正念即“亦不念佛,亦不捉心,亦不看心,亦不计心,亦不思维,亦不观行,亦不散乱,直任运”。在现代心理咨询实践中,“正念”被西方咨询师借鉴并发展成为一系列心理咨询方法,包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法等,强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、分析、反应,以期达到“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来,从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性”的效果。

 

  佛教认为人之所以痛苦是由于“贪、瞋、痴”三毒,主张以“戒、定、慧”三学对治,破除“无明”。其中禅定是其核心,既是戒的结果,又是慧的起源。那么如何实现禅定呢?答曰:“妄念不生为禅,坐见本性为定”。惠能云:“不识本心,学法无益,明心见性,即悟大意。”人的心性本来就是清静、无烦恼的,所以一旦“明心见性”,便可“顿悟成佛”。如果要重新认识到自己的本性,回到自己本然的状态,只有通过各种办法来消除自己的分别心和执著心。这也是正念心理咨询的基本目的。

 

  正念减压疗法(Mindfulness-based stress reduction),产生于1979年,由美国马萨诸塞州医学院设计,旨在协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。它是以团体训练课程的形式练习禅定,具体方法为:第一,每个参与者为自己选择一个可以注意的对象,例如一个声音、一个单词、一个短语,或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉等;第二,在选择完注意对象后,调整好姿势舒服地坐着,闭上眼睛,进行简单的腹式呼吸练习;第三,将注意力集中于所选择的注意对象。在训练的过程中,若参与者头脑中出现了其他想法、感受或者感情时,也不要紧,只需要随时回到原来的注意力上即可。如此训练10到15分钟之后,静静地休息1至2分钟,然后再从事其他正常的活动。

 

  正念认知疗法(Mindfulness-based Cognitive Therapy),是一种融合了认知疗法、正念减压疗法后而用以解决长期抑郁症复发问题的心理疗法。研究表明,消极的思维模式与易复发的抑郁有很高的相关性。因此,消除抑郁复发的方法是通过某种方式使人们从易复发的消极思维流中解脱出来。而正念训练使参与者“面对”而不是“逃避”潜在的困难,对负性情绪和消极思维采取体验、观察而非对抗的态度。参与者通过打坐、静修或者冥想等具体技术,集中注意力,觉察自己的身体与情绪状态,顺其自然,不作评判。这种练习能形成觉醒模式,纠正歪曲的自动思维模式。

 

  辩证行为疗法(Dialectical Behaviour Therapy),是针对边缘性人格障碍的治疗方法。边缘性人格障碍患者的主要特征是不会自我接受,不能容忍生活压力。因此辩证行为疗法的基本治疗思想主张,通过学习禅宗思想而消除极端行为,并达到一种心理平衡状态。禅宗哲学强调万事万物都是因缘和合而成,能够促使患者认识到每一种行为都是可以按照逻辑推论出来的结果。这种疗法不仅有基本的课堂训练,即每周2至2.5小时的课程,还要求患者完成适量的家庭作业,在家庭中进行自我训练,并把体验、感受与团队的其他成员进行交流。

 

  大量研究表明, 正念疗法确实能够减少消极情绪,并增强患者的积极情绪,提高个体的主观幸福感, 降低个体对孤独情绪的感受。通过与长期接受正念训练的患者进行交谈,研究人员发现:一方面,“正念”提高了他们的觉悟性, 即能活在当下, 能在不确定、宁静、空无的体验中怡然自得,顺其自然。另一方面, 正念训练提高了他们的宽容性, 即能以宽容的态度对待他人,不带有任何价值判断而与他人平等相处。最后, 正念训练还提高了修习者的责任感, 即认为自己是自己生活的主人,应该对自己负责,能对任何事情采取合适的处理方式。

 

下载地址:t.cn/RqBX0oO

扫描二维码免费下载

猜你喜欢

上海家长花2万替孩补情商,是花冤枉钱还是 09-21 上海 家长 心理
南京女子险遭骑友强奸,用"心理战术"规劝 08-03 女子 骑友 心理
永不满足的原因?都是因为它! 04-25 满足
佛法让我们生生世世都幸福快乐 04-01
把财色关过了修学佛法才算入门 03-17 学佛 佛法
关于怀恩 | 怀恩服务协议 | 怀恩隐私政策 | 联系我们
怀恩公司 版权所有 湘ICP备12012731号-1 增值电信业务经营许可证: 湘B2-20130011 湘公网安备 43040602000018号
客户服务热线:4008-877-778 举报邮箱:jubao@huaien.com
Copyright © 2014-2020 Huaien. All Rights Reserved