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夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

来源:99健康网 发表人:怀恩网 2018-06-25  浏览量:174
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  五月不减肥,六月徒伤悲,七月更加肥 …… 夏日来临,减肥成为很多人尤其是女性的选择。节食、减肥药 …… 人们选择不同的减肥大法。为此,专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响健康。

 

  夏季,各种酸甜可口的水果都冒出来啦!有黄澄澄的菠萝、甜滋滋的哈密瓜、晶莹剔透的葡萄......好想大吃一口。且慢,这些都属于血糖指数较高的水果,应避免摄入太多。它们的本家还有木瓜、香蕉、芒果、荔枝等,都得忍痛割爱。

 

夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

 

  不过你可以选择吃一些血糖指数较低的水果,比如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类水果等等,味道也不错哦。

 

  南京市民赵宁为了减肥,每天只吃水果及水煮的蔬菜、鸡蛋,虽然1个月时间减重8斤,却出现了头晕、冒冷汗、胸闷心悸等不适症状,后至医院就诊。

 

  首先应明确自己到底胖不胖,是否需要减肥。南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了衡量是否需要减肥的三种标准。第一,身体质量指数BMI为18.5-23.9对中国人来说属标准范围,24-27.9属于超重,大于等于28为肥胖。第二,男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥范畴。第三,通过人体成分仪测量体内脂肪含量,男性超过25%,女性大于30%需要减肥。没有‘达标’不建议减肥,尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。

 

夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

 

  张悦表示,减重离不开良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯,遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外,多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面,张悦建议每天应进行中等强度的有氧运动,如散步、快走、骑单车、游泳等,每天运动消耗的热量应占每天能量基础的20%-30%。

 

  为什么运动员吃了不胖,因为他们基础代谢率较高。张悦说,现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃,导致基础代谢率下降,成为易胖体质,反而容易形成恶性循环。

 

  有的人不愿意运动,因此想通过吃减肥药来减肥。减肥药种类很多,共同的卖点就是不用节食,不用运动。照样能减肥。但减肥药会不会产生副作用是减肥者关心的问题。

 

  吃减肥药有什么副作用?

 

  答案是肯定的。中国有那么句俗话是药三分毒。减肥药虽然能取得一定的减肥效果。但是它产生的副作用也是不容忽视的。吃减肥药会有哪些副作用呢?

 

夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

 

  1、很多减肥药说是不用节食,实际是减肥药重含有抑制人食欲的药用成分。长期服用可能会导致厌食症的产生。还有就是吃减肥药会让人活力缺失,干什么都没有激情。出现无力,嗜睡等全身反应。影响减肥者的工作和生活。

 

  2、有些减肥药以增加人体的排泄来达到减肥的目的。吃了减肥药就会出现拉肚子,呕吐等反应。人一呕吐腹泻,体重自然很快就会降下来。这不仅达不到减肥的效果而且会因为人体水份的丢失而透支了减肥者的健康。

 

  3、减肥药普遍的一种副作用就是吃减肥药者会出现程度不一的失眠症状。有些减肥药还会像毒品一样让吃药者出现身体依赖性。

 

  4、大部分的减肥药都会有短暂的减肥效果,但是一旦停用就会出现反弹,很多都会出现比服药前更胖的情况。

 

  减肥药副作用很多,当然并不是说所有的减肥药都有副作用。这就看消费者的减肥心态。是冒着以身体健康为代价的风险去减肥还是用健康的方式来瘦身。建议减肥者摆正减肥的心态。用健康的减肥方法去减肥。

 

夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

 

  夏天天气比较炎热可以通过身体排汗的方式来进行减肥,但是一定要选择正确的运动方法,才有助于塑造身形减掉身体多余的脂肪,适合夏天减肥的运动方法有哪些呢。

 

  1、游泳减肥方法

 

  到了夏天游泳是很受欢迎的运动减肥方法,因为在游泳的过程中人体全部的肢体都要参与运动,这样可以让身体大量的消耗热量。每次游泳的时候要控制在40到60分钟左右,每周进行4到5次的游泳运动就好。

 

  2、爬山减肥的方法

 

  爬山属于有氧运动,有利于促进身体的新陈代谢,加快血液循环的速度,尤其是到了夏天进行爬山运动,能够更好的消除身体多余的热量,加快脂肪的消耗,对于减肥效果极好。在爬山的过程中要保持心率在每分钟120到140次左右,同时要注意身体的补水,每次爬山坚持的时间不能少于半小时。

 

  3、通过慢跑来减肥

 

  慢跑同样也是一种比较好的有氧运动,不仅可以消耗身体大量的热量,而且有利于分解身体的脂肪,具有很好的减肥效果,每次慢跑的时间不能少于30分钟,每周锻炼3到5次就可以了,一般两个月就可以看到减肥效果。

 

夏天减肥好时机 掌握这些减肥诀窍事半功倍

 

  4、跳绳的减肥方法

 

  在跳绳的过程中不仅仅需要腿部运动的,而且还需要身体其他肌肉同时配合用力,这样能够加快身体热量的消耗,促进脂肪快速的燃烧,从而达到减肥的效果,跳绳属于有氧运动,但是跳绳一定要持续在30分钟以上才能够有效的燃烧脂肪。

 

  5、练习瑜伽来减肥

 

  平时可以多练习瑜伽,通过配合呼吸和不同的动作来提高身体的新陈代谢和刺激各个部位的肌肉,帮助消耗热量和燃烧脂肪,每次瑜伽锻炼不能少于30分钟。

 

  6、转呼啦圈的方法来减肥

 

  转呼啦圈主要是通过腰腹部的力量让其旋转,在旋转的过程中能够燃烧身体多余的脂肪,尤其是能够减掉肚子上的赘肉。

 

  7、爬楼梯减肥

 

  爬楼梯属于有氧运动,能够加快身体的新陈代谢,促进血液循环,加快脂肪燃烧的速度,对于实现减肥瘦身效果极好,每天爬楼梯应该坚持30到60分钟,但是每次爬完楼梯之后应该做拉伸运动,有利于腿部的放松。

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