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夏天最好的健康养生就是适当出一身“健康汗”

来源:网络 发表人:怀恩网 2018-05-26  浏览量:931
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  入夏已有一些时日了,夏天很多人都容易得空调病,也有些人因为出身体出汗太多,一股股汗臭味让人觉得尴尬,让人浑身不爽,更重要是会出汗太多会造成严重脱水,其实夏季适当出汗更有益健康,也更适合养生。夏天出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……夏天多出汗才是最健康的。

 

 

  为什么要出汗?有什么好处?

 

  出汗是最好的排毒防癌方法:研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗,含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的,可见,出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。

 

  润肤护肤:夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。

 

  促进消化:夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

 

  减肥防慢病:出汗还能消耗身体多余能量,促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

 

  汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘:很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。

 

  稳定血压:运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

 

  提高身体免疫力:很多人为了提高免疫力,经常会吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。最好的方式就是科学出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。

 

  防止结石:结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成,而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

 

  增强记忆力:出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

 

  保护骨骼:出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,能预防骨质疏松。

 

  预防感冒:出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

 

 

  如何出一身“健康汗”呢?

 

  三伏天不出汗会得病,对于不爱出汗或没有时间运动的人如何出一身“健康汗”呢?

 

  运动前喝些热水:运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。

 

  巧用生姜促出汗:古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗(也可以用干姜片或姜粉)。

 

  用热水泡脚:在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

 

  晒15分钟太阳:夏日晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

 

  不要长期吹空调:长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水或姜汤,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

 

  出一身“健康汗”注意要点

 

  除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

 

  出汗养生并不是汗流的越多越好,不要让自己过于疲乏劳累,适度最好。

 

  出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入。

 

 

  从出汗部位诊断你身体现现状健康

 

  额汗出汗仅限于额头,若出汗量少,且无其他症状,属正常现象。若发生在病人身上,则可能是病情加重的征兆。

 

  鼻翼两侧出汗,多是肺虚的表现。

 

  左右半身或上下半身出汗,多见于风湿、偏瘫病人,有时也是中风临身的信号,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风。

 

  手脚出汗,手脚等四肢出汗多因血虚、阳亏引起。若因精神紧张而导致手足出汗则属正常。

 

  出汗局限于两乳之间,可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾所致。

 

  生殖器出汗,出汗限于生殖器周围,常与肾病有关。

 

  汗液飘出香味来,常见于糖尿病人的体征。

 

  汗液散发出尿味,汗干后也会在皮肤上留下结晶物,常见于尿毒症病人。

 

  白汗从中医看,白色属肺,肺色外露则现白汗,多为心肺阳虚所致,常与心肺功能虚弱有关。有时,疼痛剧烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

 

  汗液带有特殊的腥味,多见于肝硬化。

 

  如果汗液呈现黄色,多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起,主要见于肝胆疾病,如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。此外,过多进食胡萝卜、橘子、柑橙等蔬果,也可出现暂时性的黄汗。

 

  还有如果汗液变为青绿色,提示有胆汁外泄,如急性化脓性胆管炎。

 

  如果汗液呈现红色,多与内分泌功能紊乱有关,也可能是身体某部位在出血。不过,服用碘化钾等化学制剂,也可有红汗出现。

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