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立夏了,养生从“心”出发

来源:新浪 发表人:怀恩网 2018-05-08  浏览量:927
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  在古代,人们将立夏当作夏天的开端。这个时节,温度开始攀升,雷雨也会明显增多,农作物进入旺季生长时期。古人说,“立夏胸挂蛋,孩子不疰(zhù)夏”。立夏之后,气温明显升高,雷雨天气日益增多,此时养生宜养心补血。心血不足通常有以下表现:嘴干、便秘、失眠等。那么此时养生应注意哪些细节呢?

 

  健康方面,中医认为“心主夏”,属火,主血脉,藏神。很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。

 

 

  另外,心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病等患者在这个节气要特别注意身体。

 

  立夏是二十四节气中第7个节气,这个时节温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离,夏日的开始。

 

  立夏有三候,一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王( 黄)瓜生。

 

  立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的,容易出现心烦不寐、上火、疰夏、疲劳等不适症状,养生总原则为:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”。

 

  养心血首先要把握好睡眠,睡眠长度和质量都要有保证。晚上睡觉时,不妨打开卧室门窗通通风,或许能很容易地获得更好的睡眠质量。

 

  另外,睡觉前一个小时要离开电子产品,入睡前两小时不要再大量进食,每天的睡眠时间保证在6小时至8小时,养成良好的睡眠习惯。

 

 

  静心养心,防治心烦不寐

 

  夏季心阳旺,很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人,更需要关注心脏保养,顺应节气变化。

 

  首先要“心静自然凉”;其次要做到“戒怒戒躁”,避免大喜大悲,适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动;最后辨虚实,食疗调理。实火患者心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤,多实用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等;虚火患者神疲乏力,心悸健忘,面色少华,可以多进食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

 

  养心泻心火,防治上火

 

  夏季阳气旺盛,人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,出现各种“上火”症候,如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表现,大便干燥、小便发黄等心火下移表现。

 

  《素问•脏气法时论》:“心主夏,心苦缓,急食酸以收之;心欲软,急食咸以软之”,所以,这个时节可以多吃酸味或咸味之品来养心,所以酸梅汤就是这个季节的时令美食啦。

 

  立夏后穿衣切勿“太贪凉”,由于还没有真正进入夏季,气温多变,大家外出更要看天穿衣。

 

 

  未来一段时间,气温普遍升高,会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的,只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上,便会发酵变质产生臭味。因此,出汗时要及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。

 

  立夏早晚仍比较凉,日夜温差较大,应注意随时增减衣物。此外,贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换,还要在阳光下晾晒。

 

  平补健脾化湿,防治疰夏

 

  俗话说:“立夏吃了蛋,热天不疰夏。”脾胃虚弱者尤其儿童出现身体疲劳、四肢无力,食欲减退,逐渐消瘦,称之为“疰夏”。

 

  民间习俗有立夏吃蛋的说法,而鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,是夏日补充钙、铁的首选。

 

  夏季饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。

 

 

  中医认为湿为夏之主气,立夏后补养还需健脾利湿,开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃,又可补充水分,如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。此外,夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败变质,肠道疾病多有发生,故需讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。

 

  饮食上,立夏养生要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

 

  立夏要注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食少吃酸食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。

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