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冬季养生靠运动 冬练三九你清楚吗

来源:华龙网 发表人:怀恩网 2018-01-03  浏览量:782
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  冬至节气过后,又到了一年中最冷的“数九寒”。冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季养生要坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

 

  冬练三九是一个谚语,出自:冬练三九,夏练三伏。 意思是三九和三伏是一年中最冷和最热的时候,勤奋的人这么极至的温度都在锻炼。

 

 

  耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。

 

  冬季养生健身不仅可以强身健体,还能提高人体抗寒能力,预防感冒的发生,但对于选择在户外进行体育锻炼的市民来说,科学健身,防寒保暖尤为重要。特别是老年朋友在进行打太极、门球、慢跑运动时,要尽量选择穿着保温、质轻、柔软的衣物,并及时根据温度变化进行增减。早上出门的时候,最好带上厚外套、手套、耳套、口罩和棉帽,锻炼身热时可以随时脱去,结束后再及时穿上,以免感冒或温度过低造成冻伤。同时,在户外活动时也要保护好四肢大关节,如颈部、腰部、膝部关节,避免寒冷引发和加重关节类疾病。

 

 

  冬季养生运动是必不可少的,三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

 

  人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过冬季锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。

 

 

  冬季养生运动,在穿着方面也要注意,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适,不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅的练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。

 

  如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

 

 

  需要注意的事,冬季养生运动场所要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。起床后在室内先轻微活动一下再去室外,以逐步适应清晨的寒冷,这样比猛然外出要好。

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