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哪些简单的有氧运动能让我们更健康?

来源:东方女性网 发表人:怀恩网 2017-12-09  浏览量:1090
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  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?冬季很多人容易手脚冰凉,这是什么造成的呢?科学来说是循环障碍,心脏衰弱 ,无法使血液供应到身体末梢部位。人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环 不畅,也就是人们常说的“末梢循环不良”。怎么解决呢?经常泡脚,做些有氧运动就可改善,那么,哪些简单的有氧运动能让我们更健康?慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,下面我们详细介绍。

 

 

  步行

 

  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?步行不需要专门的场地,不需要运动器材,任何人、任何时间都能够进行,运动强度笑,动作缓和,不易受伤。你能够每天坚持步行一小时以上,里程5-8公里,并且根据锻炼目的结合饮食结构进行调节,可逐渐达到锻炼的目的。

 

  慢跑

 

  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?慢跑运动也是通常采用的锻炼方式。运动时间一般要求持续运动30-60分钟,每周2-3次,并根据锻炼者本身的条件,可适当增加或缩短运动的时间或队运动强度进行适当的调整。慢跑有助于保持年轻,延缓衰老,降血脂防止心血管疾病,是你锻炼的不二选择。

 

 

  单车运动

 

  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?单车运动较为有趣,能够明显提高你的有氧能力和心肺功能,同时也能起到瘦身减肥的作用。单车运动量较为大,训练种类多种多样,有站姿骑行、爬坡、冲刺等各种。当你对跑步运动产生厌烦情绪时,不妨试试单车运动。

 

  游泳运动

 

  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?游泳的好处毋庸置疑,首先是锻炼范围广,基本上全身的肌肉和器官都参与其中。其次是消耗热量高,在水中人体散热快,从纯热量消耗看,你在水中比在空气中运动能消耗更多的卡路里。再次是游泳能够保护身体器官,对于腰伤患者和脚步受伤患者而言是巨大的福音,当年姚明受伤的时候就是在水中进行恢复性训练。当然,建议你游泳前注意热身,防止肌肉缺水产生抽经现象。

 

 

  其他方式

 

  哪些简单的有氧运动能让我们更健康?有氧运动其他方式还有:跳绳,不受场地限制,消耗热量大;瑜伽,减肥的同时提高身体柔韧性;有氧搏击,让肌肉更结实并且能够缓减压力;此外,登山、体育舞蹈等适合有专门爱好的人尝试,你若有兴趣不妨一试,能达到意想不到的效果。

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