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冬季高血压患者要注意 身体健康从饮食开始

来源:禾家庭 发表人:怀恩网 2017-12-02  浏览量:1388
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  “高血压”或“动脉高血压”,是一种动脉血压升高的慢性病症。高血压是指在未使用降压药物,或在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg)。血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。

 

  近日,美国心脏协会修改了高血压标准,按照新定义,收缩压达到130 mmHg、舒张压达到80mmHg即为高血压,这一标准的改变无疑意味着高血压人群的扩大。今年5月至8月,中国高血压联盟在全国20个省市的300个血压测量点,为50万人测量了血压,结果发现,仅有23.8%的高血压患者的血压得到控制,因高血压知晓率、服药率及控制率低,而发病率、致残率及致死率高,其影响不言而喻。

 

 

  血压有两种,收缩压和舒张压,分别为心脏跳动时肌肉收缩或舒张时的测量值。正常静息血压范围为收缩压100–140毫米汞柱最高读数和舒张压60–90毫米汞柱最低读数。血压持续等于或高于140/90毫米汞柱时则为高血压。

 

  我们知道高血压与脑卒中、冠心病、心力衰竭等心脑血管疾病有关,危害极大,我国体重的衡量标准是BMI超过24即为超重,BMI=体重(KG)÷身高2(m2),而肥胖的人高血压的患病率是17%,所以预防或改善高血压要从控制体重开始,管住嘴,迈开腿,保持正常体重,日常饮食可以从以下几方面入手。

 

  近年来,人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入,高血压的诊断标准也在不断调整,目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同,因此有了血压分层的概念,即发生心血管病危险度不同的患者,适宜血压水平应有不同。

 

 

  高血压 人群应该要如何健康饮食呢?首先应该减少脂肪摄入:每日摄入25-30g,应该避免过度食用胆固醇含量高的食物。饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入量30%以下,尽量不用动物脂肪,用玉米油、橄榄油等植物油来代替。植物油都含有较为丰富的亚油酸和维生素E,对保护心血管有一定作用。

 

  高血压的致病原因有很多种,饮食习惯不正确,作息没有规律,长期熬夜透支自己的健康等等,都是导致高血压病发的原因之一。目前更有研究显示,睡眠跟高血压也有着直接的联系。高血压患者还应该限制食盐。过多的钠离子使血管紧张素Ⅱ增多,造成血管收缩,从而引起高血压。膳食指南推荐成年人每日的盐摄入量应在6克以内,其中食物中的盐约2.5~4.5 克。此外,如果人体身体排汗、 排泄量高于正常人水平,那么盐的摄入量需要适当增加,以避免电解质紊乱。

 

 

  另外高血压人群还应该补充维生素C。维生素C能够氧化胆固醇,使其以胆酸的形式排除体外,间接实现降压作用。番茄、芹菜、大枣和油菜等食物含有丰富的维生素C,可以改善人体的血液循环和心脏功能。

 

  根据美国疾病控制和预防中心的建议,成年人每日睡眠时间应为7小时至9小时。但调查发现,很多成年人的睡眠都达不到这个标准,专家选取了578名平均年龄为40岁的成年人,调查他们的睡眠状况以及高血压患病情况。增加钾、锌摄入也是高血压患者应该要注意的事项,钾、锌有降压的作用。钾通过扩张动脉、促进尿钠排泄减少体内液量等降低血压,蔬菜和水果含钾较为丰富,如苹果、香蕉、菠菜、紫菜、黄豆等含钾较多。锌通过肾素-血管紧张素系统调节血压,肝脏是锌的良好来源,在植物性食物中,豆类和坚果类食物含锌量较高。

 

 

  高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。从临床表现看,老年高血压患者的血铁含量低于正常值。贫血可能直接或间接引起高血压。木耳、豌豆等食物含铁量较高,多吃能改善老年人的贫血状况,从而间接预防高血压。

 

  高血压患者还应该少食高热量食物,尤其晚上22点以后进食高热量的食物会增加身体器官的消化负担;戒烟戒酒,不加节制地吸烟喝酒,极易导致心脑血管负担过重;多喝水,尤其是硬水,水中的镁、钙离子参与血管平滑肌收缩与扩张,其缺乏会引发血压升高。

 

 

  如果血压刚达到130/80mmHg,一般建议通过生活方式干预避免血压进一步升高。具体内容包括改善饮食、坚持低盐饮食、少吃腌制品等;坚持运动,减少身体脂肪含量;改变不良的生活方式,如戒烟限酒、避免熬夜等。高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外,更要注意饮食调理。良好的饮食习惯加上合理的运动,不仅会使你有个好身材,还会有个好身体。

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