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熬夜后怎么办?如何消除熬夜的影响

来源:北京日报 发表人:怀恩网 2017-10-15  浏览量:1004
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  熬夜导致的长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白,但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

 

  加班、追剧、看球赛……现代人难免熬夜,于是第二天感觉昏昏沉沉、完全不在状态。如何弥补熬夜对身体造成的不适?美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心专家索尼娅·安克里—伊斯雷尔说,晚上没睡好,第二天早上最想做的事肯定是多睡一会儿,但这样反而不利恢复状态。正确的做法是像平常一样,哪怕是周末也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键,后者影响着人的精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

 

 

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

 

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

 

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

 

 

  如何消除熬夜的影响?安克里—伊斯雷尔建议,早餐最好能在户外吃,如果条件不允许就去户外散散步。别戴太阳镜,接受太阳光的照射能抑制身体分泌褪黑素,让身体警醒,提振精神。

 

  午睡是补觉的一个好办法,但切记只能小憩,下午1点左右睡25分钟,足够给身体“充电”。睡多了会令人更感昏沉,扰乱睡眠和清醒平衡。下午3点通常是最疲惫的时候,不妨去爬几层楼梯。美国佐治亚大学运动机能学院研究人员认为,爬10分钟楼梯的提神效果优于喝咖啡。

 

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

 

 

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

 

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

 

  长期熬夜到凌晨然后再补觉,并不能减少对身体的伤害,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

 

 

  晚上是身体的各个器官也需要休息的时候,如果超负荷运转,就像机器一样也是会出毛病的,为了大家的身体健康,请保持良好的生活习惯,尽量不要熬夜,保证睡眠。

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