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高血压学会睡,降血压防中风

来源:网络 发表人:怀恩网 2016-12-16  浏览量:669
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  众所周知,高血压患者非常普遍,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高,并发心脑卒中,且常发生于夜间。因此,高血压患者在按时服用降压药的同时,安排好自己的休息与睡眠,并注意做到以下5点。

 

 

  中午小睡

 

  工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一会儿,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧人睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

 

  晚餐宜少

 

  老年人一般对晚餐比较讲究,常应是清淡,食量也不多。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠.不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食,进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

 

 

  娱乐有节

 

  睡前娱乐活动要有节制.这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看手机也应控制好时间,不宜长时间看屏幕,也不要看内容过于刺激的视频,否则会影响睡眠。

 

  睡前烫脚

 

  按吋就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除,天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡.不养成依赖催眠药的习惯。

 

 

  起床缓慢

 

  早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

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