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常年手脚冰凉的人该怎么吃?

来源:网络 发表人:怀恩网 2016-12-08  浏览量:651
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  现在很多人都会出现常年手脚冰冷的现象,夏天感觉身体其他部位都在冒着热气,而手脚却是冰冰的。冬天,就算给手脚奉献再多的温度,似乎也感化不了它的高冷。但是,你造吗?手脚冰冷是可以通过饮食调理的哦!

 

  一、常年手脚冰凉的原因

 

  缺铁

 

  研究表明,常年手脚冰凉的人,血液中铁元素含量不足。当人体缺铁时,由于血红素较少而影响了血液的携氧能力,造成组织能量代谢发生障碍。并且血液流通不顺畅,产生热量不足就会导致手脚冰凉。

 

  心脏功能减退

 

  手脚冰凉与心脏功能减退有很大关系,血液是由心脏发出,携带氧气流动到身体各部位,当糖经过氧化后,才能产生热能。如果心脏功能减退,就无法把血液运送到手脚这些离心脏较远的部位,这样就容易造成手脚冰冷的情形。

 

  蛋白质缺乏

 

  蛋白质是人体一切组织的建筑材料,也是构成红细胞和血红蛋白的物质基础,如果人体蛋白质缺乏,就会造成红细胞和血红蛋白降低,容易导致贫血。循环血量不足,血红素和红血球偏低,导致血液流通不顺畅,甚至会加重惧冷神经,导致手脚冰冷。

 

 

  女性身体激素变化所致

 

  女性在手脚冰凉人群中占了绝大多数。女性经期和生育易引起体内某些激素变化,而身体内很多复杂的生理活动都与激素相关,激素变化影响神经系统,从而导致皮下血管收缩和血液流量减少,造成手脚冰凉。

 

  二、如何通过饮食调理手脚冰凉

 

  多补充维生素E

 

  维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂,可扩张末梢毛细血管,促进末梢血液循环。由心脏送出的血液会被肝脏温热后,送至身体各系统的器官和组织细胞中,使手脚得到温暖。谷类、绿叶蔬菜和猕猴桃、苹果、桑葚、石榴等水果都富含维生素E,可通过食用这些食物来补充。

 

 

  多吃含烟碱酸的食物

 

  烟碱酸可改善神经紧张,有助于稳定神经系统和循环系统。并且具有扩张末梢血管作用,利于改善手脚冰凉状况。动物肝脏、牛奶、全麦制品、香菇等食物都富含烟碱酸。另外维生素B1、B2、B6都能够促进烟碱酸的合成。

 

  维生素B1:小麦胚芽、动物内脏、瘦猪肉、菠菜、苋菜等食物;

 

  维生素B2:瘦猪肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜等食物;

 

  维生素B6:红枣、哈蜜瓜、枇杷、菠菜、马铃薯、甘蓝菜等蔬果,鸡肉、鱼、动物肝脏等。

 

  补充铁

 

  铁元素对促进血液循环、调理手脚冰凉至关重要,可通过食用这几类食物补充铁元素。

 

  肉类:动物肝脏、肾脏、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等;

 

  蔬菜类:苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等;

 

  水果类:杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等。

 

  补充蛋白质

 

  蛋白质的摄入会促进血液循环,缓解手脚冰凉的状况。这些食物都富含蛋白质:大豆、黑豆、绿豆等豆类;燕麦、薏仁、藜麦等全谷物食物;杏子、榛子等坚果;鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉类;此外,蛋、奶、鱼、虾等食物中也含有丰富蛋白质。

 

 

  多吃温补食物

 

  调养手脚冰冷状况可多吃温补食物,让身体慢慢变暖,这些温补食物或许有奇效哦!

 

  肉类:羊肉、牛肉、鸡肉等;

 

  蔬菜类:胡萝卜、山药、南瓜、韭菜、辣椒等;

 

  水果类:荔枝、榴莲、樱桃、龙眼等;

 

  坚果类:核桃、腰果、松子等。

 

  避免吃生冷食物

 

  生冷的食物会降低血液循环的速度。容易手脚冰凉的人一年四季都需要注意,尽量避免吃生冷食物。夏季尽量少吃冷饮、冰西瓜等食物,其他季节尽量不吃。

 

  少摄入咖啡因

 

  咖啡因除了会刺激大脑外,还具有抑制腺苷的作用。腺苷作为一种荷尔蒙具有扩张血管的功能,促进血液循环。大量摄入咖啡因会不利于血液循环,从而导致手脚冰冷。所以要尽量不摄入或少摄入咖啡因。

 

 

  饮食也可以调理手脚冰凉症状,还是常年手脚冰冷的你,现在应该知道该怎么通过吃来调理了吧!既然知道了,为什么还无动于衷呢?赶紧行动起来,吃出健康好身体!

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