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你知道伤胃的7个坏习惯吗?

来源:网络 发表人:怀恩网 2016-11-08  浏览量:917
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  胃酸、胃胀、胃痛、嗳气、食欲减退、餐后胃部饱胀……胃难受的表现几乎人人都经历过,胃病在人群中的发病率高达80%。“秋冬是胃病高发期,由于食物热量高,油分大,肠胃也容易出现问题。”中华医学会内镜学分会前任主任委员李兆申说。消化道疾病常常由胃病演化而来,对胃病的忽视,有可能带来严重的后果。伤胃的7个坏习惯?到底该如何守住胃健康?今天,我们就一起扒一扒养胃护胃秘籍吧!

 

 

  最伤胃的7个坏习惯 你占几条?

 

  暴饮暴食

 

  饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。胰腺疾病“嫌贫爱富”,高发于忙于应酬的成功人士,且男性发病人数是女性的2-4倍。

 

  建议——改掉暴饮暴食的恶习,不妨细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷;三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。

 

  吃饭太快

 

  日本冈山大学一项研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至还会导致胃里“长石头”。

 

  建议——正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度,增加咀嚼次数。

 

 

  纤维摄入不足

 

  2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示:中国居民膳食纤维摄入水平呈下降趋势,每人每日膳食纤维摄入量不足11克,远低于推荐量20-25克。膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。而充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。据研究表明,膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。

 

  建议——大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。如有腹胀、腹痛等消化道不适,可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。

 

  压力和焦虑情绪

 

  胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。压力过大时,人的消化功能会出现“情绪化”反应,处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

 

 

  建议——心病还需心药医,保持良好的心理状态,正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重,可在消化科医生指导下适当服用药物。

 

  缺乏锻炼

 

  生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

 

  建议——保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3-4次。

 

  滥用药物

 

  生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药,如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等,会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群,使其失去对致病菌的抑制作用,导致肠道菌群紊乱。

 

  建议——生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。

 

  多人共餐

 

  中国人吃饭多是共餐制,好几双筷子在一道菜里夹来夹去,容易引起幽门螺杆菌感染。临床认为,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡,乃至胃癌,都可能与幽门螺杆菌感染有关。

 

  建议——饭前便后一定要洗手,聚会用餐时建议实行分餐制,提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量;若感觉胃部不适,可到医院做幽门螺杆菌感染检查,以防发展成严重的胃病。

 

  医生强调,所有的疾病都与情绪有关。一个人的情绪不好,他的免疫功能就会下降。除了情绪,过度劳累、熬夜、生活不规律等都会让身体的自我保护能力降低,给疾病以可乘之机。所以,不管如何,都要学会调整自己的情绪。

 

  小结:秋冬季节是胃病的高发季节,希望小伙伴们可以认真呵护自己的胃部健康,杜绝不良的饮食习惯,护胃是需要从方方面面去做的,伤胃的7个坏习惯切忌不可拖拉,否则病情一旦加重就会造成危及生命的后果。

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