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提高睡眠质量的4个小方法

来源:网络 发表人:怀恩网 2016-10-20  浏览量:862
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  好的睡眠能为心脏减轻负担,但睡眠时间或方法不对,则起反作用。下面介绍几个提高睡眠质量的小方法:

 

  1、睡前洗温水澡

 

 

  睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚,可使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降,这一过程更容易产生困意。

 

  2、睡前勿饮咖啡、茶和酒

 

 

  咖啡和茶都有提神作用,睡前不宜喝。虽说酒能加快入睡,但也更容易使人在睡觉过程中惊醒,所以睡前尽量不要饮酒,可以适量喝牛奶。

 

  3、晚餐多吃碳水化合物类食物

 

  高蛋白有助于清醒,碳水化合物则有助睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物,晚餐应提高碳水化合物比例,如粗粮、蔬菜和水果。

 

  4、睡觉时间别太长

 

 

  睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期大概需要90分钟,一晚上的觉最好睡4~5 个周期。当然周期的时长因人而异。

 

  5、进行肌肉紧绷放松练习

 

  按照从头到脚的顺序,在与呼吸节奏保持一致的前提下,依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15~20分钟,有助获得提高质量睡眠

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