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糖尿病人餐后立即午睡风险大

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-08-09  浏览量:1079
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  为了保证下午充分的精神,中午吃过饭后再睡一个午觉,是很多人的习气。但糖尿病人餐后2小时血糖会明显升高,此时立刻午睡,会使体内的血糖代谢减慢,血糖值高居不下。

 

  午睡如何影响血糖

 

  英国糖尿病慈悲机构的一项触及1.6万人的大型研讨标明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险会增加25%。固然关于这一结论没有确凿证据,但能够肯定的是,有午睡习气的人耗费的热量肯定要比不午睡的人少,从而血糖和血脂程度更高。

 

  关于糖尿病人而言,午睡除了会影响体内的糖代谢速度、减少运动时间外,也影响了晚上的睡眠质量,而晚上睡眠质量不好,很容易惹起血糖动摇。

 

  糖友应该正确午睡

 

  餐后午睡会不利于糖友血糖的恢复,因而要想午睡控糖两不误,糖友还需理解正确的午睡方式。

 

  1. 餐后恰当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显降落,马上入睡会惹起大脑供血缺乏。糖尿病人能够在餐后漫步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再停止午睡。

 

  2. 午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超越一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量。因而,糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

 

  3. 最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着,这样不只会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功用,惹起胀气。最好能够躺在沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿态。

 

  4. 睡觉后恰当喝水。睡醒之后喝一杯水,能够有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

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