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白领在办公室可以怎么样健身?

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-07-21  浏览量:811
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  办公室是很好的健身场所,不论是楼梯、过道、还是办公椅,只需应用得当,都能够成为你的健身器材,为你的安康、身体出了珍贵的一份力。

 

  楼梯:只需时间不是很急切,为了安康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,假如沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。工作时分,每隔一个小时也能够去楼梯里走走。

 

  过道:工作时间,还能够随时在过道里抽空做个工间操,扩扩胸,旋旋肩膀,弯弯腰,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几下。除了伸展全身肌肉外,还能够愉悦心情。

 

  办公椅:坐着也能运动。伏案时间久了,脖子不舒适,来伸展一下颈椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度,复原再向右转;头向左绕环1周,向右绕环1周。每天坚持5分钟,颈椎疾病远离你。

 

  以上这些小动作,看似简单,经常做对身体可大有益处。不只如此,上班时间还能够应用片段时间做以下这些有利身心的运动。

 

  1.放松眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木瞭望2—3分钟。这样有维护眼睛、调理视力的作用。

 

  2.放松全身:将全身分为若干段,然后自上而下停止分段放松。其次第为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

 

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其次第依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,抵消除慌张心情及身体疲倦十分有协助。

 

  3.腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此重复做3分钟。可起到增加肠胃爬动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

 

  4.放松颈肩部:坐在椅子上,迟缓地用力挺胸,使双肩向后张开,恢恢复状后再重复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

 

  5.放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收减少腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉坚持收缩15秒,然后放松。如此重复做5分钟,能够改善腿及脚部的血液循环情况。

 

  6放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的次第依次伸开手指。重复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲倦、促进血液循环。

 

  这样一来,每天的日子不难熬了,做完以后,觉得视力都变好了呢,人也肉体了。所以嘛,做事不能全靠嘴上说说,行动才是最有效的。

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