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游泳时突然抽筋怎么办

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-07-19  浏览量:795
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  游泳最常呈现的不测就是抽筋,抽筋的部位有很多,能够是手部、脚部、大腿、小腿,那假如在游泳途中忽然抽筋了,怎样自救呢?

 

  不同部位的自救办法

 

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

 

  如离池边不远能够上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要焦急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消弭后再下水。

 

  假如离池边较远,先深吸一口吻憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

 

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

 

  假如能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也能够站立用同样办法伸展。 假如离池边较远,先深吸一口吻憋住,然后俯卧在水面用同样的办法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

 

  3、解除手指和脚趾抽筋:

 

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,重复屡次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩办法解除。

 

  当您呈现抽筋的时分,不要慌张,要坚持头脑冷静,按着上面教您的办法自救,定能很快恢复常态。

 

  其实,抽筋是游泳过程中最常见的不测,大家假如遇到了一定不要慌,能够用以上办法停止自救。当然,最好的办法是预防抽筋。所以,你在游泳前需求做好以下两件事:

 

  1. 食物准备不能少

 

  首先应增加体内热量,以顺应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应恰当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有非常重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应留意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲倦或饥饿时不宜游泳。

 

  2. 准备活动应充沛

 

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发作抽筋的部位可停止恰当的按摩。假如平常可以坚持冷水浴,就可进步身体对冷水刺激的顺应才能,从而有效地防止游泳时发作腿抽筋。

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