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月经期间怎么改善睡眠问题?

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-07-18  浏览量:986
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  女性月经期很难入睡,由于腹痛、腹胀等问题会经常呈现,这些都会影响睡眠质量,应如何简单改善呢?

 

  一、经期呈现睡眠问题的缘由?

 

  1、体温升高

 

  你的中心温度在排卵之后会上升简直半度。人们会在体温降低时想睡觉,并在最低温时睡觉,所以在週期的下半段你会有睡眠不安温。

 

  2、经前综合症

 

  有严重经前综合症的女性会觉得白昼困倦,经期间反响也会比拟慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会招致睡眠问题。有激烈痉挛的女性也会睡眠不佳。

 

  3、孕激素上升

 

  在你的月经週期开端前,会有4个荷尔蒙程度降落。排卵后,孕激素上升,这会招致你感到困倦、焦虑和抑鬱。

 

  4、消化紊乱

 

  消化紊乱有可能在你月经期间发作,你会发现很多的消化不适,如消化不良、噁心和腹泻,这些都会影响你的睡眠。

 

  5、月经疼痛

 

  噁心或是肌肉疼痛有时分会随同著痉挛,在月经前或期间发作。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠,让你睡得不安稳。

 

  二、如何改善经期的睡眠?

 

  1、热敷你的腹部

 

  假如你有疼痛、痉挛、肌肉慌张等不适,你能够热敷你的腹部,协助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

 

  2、按摩你的腹部

 

  不只是热敷,按摩也有助於舒缓你的不适。你能够运用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助於排便。

 

  3、降低室内温度

 

  由於你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因而,你能够降低室内的温度,让你觉得凉快,以防止睡的不安稳。

 

  4、停止运动锻炼

 

  固然你有可能不适和肌肉疼痛,但是运动能够协助舒缓你的肌肉慌张,耗费你的膂力,让你快容易入睡,藉此防止睡眠问题。

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