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流感强势来袭 夏天吃什么提高免疫力

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-07-15  浏览量:1088
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  夏天,空调和室外气温的一个相差,白领们的免疫力降落,流感一来中招一大片,白领吃什么能够有效进步本身的免疫力,对立流感呢?

 

  一、白领免疫力较低缘由

 

  1、锻炼缺乏

 

  这是最重要的一点,正如生命在于运动。简直一切的研讨都标明,久坐的人开端锻炼起来就不会觉得那么疲倦,多多运动,你才干取得更多的能量。从如今开端,假如你每天都能坚持锻炼40分钟,每周至少坚持4天锻炼,一个月后你应该就能觉得到有所不同,半年后更是效果显著。一定要记住,锻炼最好在你睡前3小时完毕。

 

  2、饮食不当

 

  喜欢喝咖啡和吃糖会让你的血糖程度大起大落,所以容易觉得疲倦。大多数维持安康均衡饮食的人常常会觉得很轻松,这里的安康饮食是指多吃水果,蔬菜和瘦肉等。安康的饮食也意味着你身体里不会有多余脂肪,瘦削是招致一个人觉得累最直接的缘由。

 

  3、睡眠缺乏

 

  这对你来说的确是一个问题,对不对?很多人都有睡眠缺乏的问题。假如你是其中之一,上床就寝之前留意不要喝咖啡和酒,关掉电视坚持卧室的宁静,尽量为本人发明一个良好的睡觉环境。

 

  4、生活较慌张

 

  食物的消化和吸收遭到不良影响,不能定时定量进餐和合理搭配各种食物,将不能保证充足的能量和营养素的供应。另外有些白领需求长时间坐办公室,为了怕发胖,不合理的节食、挑食,以至用饥饿的办法减肥,这样必定发作能量、营养不良和营养素的缺乏,从而引发易疲倦、肉体不振、常有力不从心的觉得,工作效率降落。

 

  二、进步免疫力的食物

 

  1、葡萄柚

 

  葡萄柚富含维生素C。但是,目前科学证明人能够从食物中取得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需求再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统生机的自然化学物质。

 

  2、西瓜

 

  熟西瓜同样含有大量功用强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于增强免疫系统的功用,所以能够抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

 

  3、牡蛎

 

  由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还能够抗病毒,但是学者们却不能解释缘由。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功用有关,其中包括伤口愈合。

 

  4、白蘑菇

 

  不要看蘑菇长不高就以为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒程度过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统安康发挥重要作用。

 

  5、卷心菜

 

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫加强功用)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易取得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,渐渐炖,能够让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

 

  6、菠菜

 

  菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

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