返回
首页

感恩天下

晚上肚子饿了该不该吃东西

来源:39健康网 发表人:怀恩网 2016-07-08  浏览量:563
分享到:

 

  关注一、哪些人会被建议睡前吃一顿?

 

  过于瘦弱体质者

 

  身体过于瘦弱,常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况,提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化,同样不推荐。

 

  生长发育期的多数人

 

  多数生长发育期的人,无论男女,都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食;如果晚上6点吃晚餐,早晨7点吃早晨,则有13小时不能进食;如果“过午不食”,那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存,消化过程几个小时结束后,就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐,不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物,比如牛奶。

 

  爱好健身达人大众

 

  健身大众时刻都不应该饥饿(无论男女)。晚餐后如果不加餐,那么晚6点~早6点,这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。

 

  健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类,睡前吃10~30g左右酪蛋白,大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。

 

  有运动习惯的年轻人

 

  每天运动不仅会消耗能量,对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候,不宜整夜饥饿,建议睡前1~3小时吃一点东西,不要太多就好。

 

  关注二、哪些人会被建议睡前不吃东西?

 

  体重虚高的肥胖者

 

  肥胖者不同于重量级运动员,是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险:高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平,建议他们缩减饮食,有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖,可能增加风险等。

 

  正在生长的肥胖小孩

 

  小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯,因为小孩的自制力往往不如成年人,往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

 

  较少运动的女性

  拥有极少的基础代谢,属于易胖体质,晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量,极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃,有利于保持身材。

 

  而较少运动的男性,常常仍有高一些的基础代谢,对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类,过度饮食。要注意减少此类饮食,此类是一定会胖的。

 

  这些东西睡前不该吃:重口味的东西,大量的牛奶或花草茶,甜食,油腻的东西,酒类。

 

  睡前要留意,汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗。固然这些宵夜的热量都不高,但假如吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会惹起发胖。所以,倡议还是在吃完宵夜2-3小时后才上床睡觉吧。

下载地址:t.cn/RqBX0oO

扫描二维码免费下载

猜你喜欢

再饿也忍住肚子饿时别吃这些 01-06 肚子饿时别吃这些
关于怀恩 | 怀恩服务协议 | 怀恩隐私政策 | 联系我们
怀恩公司 版权所有 湘ICP备12012731号-1 增值电信业务经营许可证: 湘B2-20130011 湘公网安备 43040602000018号
客户服务热线:4008-877-778 举报邮箱:jubao@huaien.com
Copyright © 2014-2020 Huaien. All Rights Reserved