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男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

来源:钱江晚报 发表人:怀恩网 2017-07-27  浏览量:866
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男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

 

  天气一热,夜跑也跟着火爆起来,你有加入其中吗?

 

  千万别以为跑步是件简单的事情,装备是否合适、动作是否准确、跑步时间和距离的把握等都是非常关键的因素,跑对了可以强身健体,可要是跑错了则会有损健康,最常见的就要数运动过量所致的骨头损伤,严重的甚至需要进行关节置换。

 

  这还真不是危言耸听,昨天,钱江晚报记者在浙江省中医院骨伤科主任童培建的门诊中遇见了夜跑忠粉陈先生,他坚持夜跑15年,最后把身材练好了,却差点连路都走不了。

 

  陈先生中等身材,一身黑色的运动休闲打扮,一副健康阳光的模样,坐在一群候诊的病人中辨识度极高。

 

男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

 

  “我喜欢运动,每天必做,只是按照时间宽裕程度每天运动量不定,但夜跑这一项坚持了有15年,每周保证三次以上,一次至少跑5公里,经常是一口气跑10公里也觉得不在话下,夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨,那种感觉特别享受。”说着,他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。他摸了摸自己那双练得满是肌肉的腿欲言又止。

 

  “跑步是他最爱的运动,去年杭马他去了,跑了半马,本来今年想尝试全马的,可腿出了毛病,跑1公里就痛得吃不消,经检查医生说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂,以后再也不能任性跑步了,要是再不注意恶化下去,他连走路都会变得很困难,到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”陪同而来的妻子悄悄告诉钱报记者,他才40岁,正是年富力强的时候,如果行动不便,那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。

 

  聊到这里,正好轮到陈先生就诊,诊室里一群学生围坐在童主任身旁,因为这次已是复诊,他没有问很多,直接拿起刚检查出来的片子看,边看还边频频点头说:“从检查结果来看,我们之前的怀疑是对的,你的髋关节先天发育不好,比正常人缺一小块,动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害,平时走路不会有很明显的感觉,可跑起来的时候损伤就大了,更何况你又是长年累月的长跑,关节的损耗与退变就要比正常人加速,打个比方,正常人的关节寿命为60年,你这么折腾寿命就减到了40年,甚至可能更短。”

 

男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

 

  陈先生听后懊悔不已,当初在大学里夜跑是为了健身,跑步是最方便且有效的全身运动,总以为只要身体吃得消,多跑定是好的,不曾想跑步也得适可而止,过量非但无益还会伤身。现在跑了这么多年,把身材是练得棒棒的,两条腿却差点连路都走不了了。

 

  有很多人喜欢进行早锻炼,在清晨的时候,由于空气的湿度比较大,水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低,所以如果我们在早上进行跑步的时候,很容易把空气中的灰尘吸入到肺中,所以,如果跑步,最好选择在早上太阳出来后,因为在太阳出来后,水蒸气会上升,灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。

 

  女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过散步来达到锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

 

  女性在跑步的时候,一定要注意选择合适的内衣,因为如果内衣不合适,在运动的过程中,内衣会和身体的皮肤产生摩擦,造成身体皮肤的损伤。在跑步以前,可以进行一些跑步前的准备工作,如压腿等运动。

 

男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

 

  在跑步的过程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水分所造成的,在跑步结束后,休息一会儿,补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水,因为在饮用冰冻水和饮料后,会刺激胃肠道的黏膜,不利于胃肠道的健康。

 

  对于患有心脏病的人,如果锻炼身体,可以采用一些有氧运动的方式,如慢跑,体操,太极拳等方式,因为心脏病人本身就供血不足,如果进行无氧运动,会导致疾病加重,甚至还有可能出现更为严重的后果。

 

  持续跑对于心肺耐力要求较高且存在持续的关节冲击。对于初跑者,最好还是先走跑交替,走路的过程中可以得到休息,继续跑可以跑得更快,这样有助于提高摄氧量水平,燃烧脂肪。研究显示,走跑交替在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。

 

  同样,跑步姿势也很重要:

 

  第一,你的身体需要前倾,需要源源不断的创造向前,向前,向前的动力。

 

  第二,注意膝盖向前弯曲,尝试去调动大腿的肌肉力量,然后缓解压力,来带动小腿的压力。这样才能够更好的起到缓冲的作用,减少膝盖的摩擦。

 

男子夜跑15年骨头磨损严重,跑步要注意什么?

 

  第三,尽量能够使身体的重心与支撑脚一致,我们不需要用力过猛的前行,肱四头肌不是万能,肱二头肌也不是钢铁之躯,需要有一定的节奏感,实践证明,大阔步前进损伤的风险要超过小碎步。

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