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睡觉最养生 注意5点还能防病

来源:久久养生网 发表人:怀恩网 2015-01-10  浏览量:1041
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  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠除了可以消除疲劳,还可促进发育和增强人体的免疫力,是健康不可缺少的组成部分。然而,现代人不规律的作息,常打乱了人体生物钟,导致免疫力下降、容易感冒、胃肠不佳、自律神经失调等等,严重影响整个身体的健康。

 

  老中医提醒,做到以下这5点,才能睡好觉,达到强身防病之效。

  

1、子时前睡觉效果加倍

 

  专家提醒,夜里睡得晚危害非常大,不仅易伤胆,还可能导致患抑郁症。

 

  古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”是有根据的,因为我们人的细胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝内经》讲:“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆,胆气的生发,身体自然平安。子时(晚上11点至凌晨1点)是胆京最旺,此时不睡,不但胆气不能蓄养,还会耗损,非常不利健康。夜里睡得晚还会造成贫血、供血不足、目倦神疲与腰膝酸软。

 

  若能在子时以前睡觉,睡眠效果加倍,一小时的效果,等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟上床睡觉的方式,不用多久就能调回正常睡觉时间。

  

2、最佳睡觉时间

 

  亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。所以,最佳睡眠时间应该是在亥时(晚上9点至11点)至寅时(早上3点至5点)。

 

  中医理论还认为:“少阳不升,天下不明”。胆为少阳,如果晚睡或睡眠品质不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

  

3、睡觉房间不宜过大

 

  风水上讲,一个人不宜住太大房子,因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究,为聚集阳气,也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,而且不要开电扇或空调,原因是,人睡着了身体表面会形成阳气保护层,如果风把这层阳气吹散了,久了你会发现,早上起来怎么浑身没劲,面色黄,头如布裹。

 

  夏天可关卧室门开空调把房间吹凉后,人冲完澡马上进房间睡觉。

  

4、晚餐过饱不健康

 

  晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担,产生有毒物质,是很不健康的行为。

 

  晚餐距睡觉时间很短,如果吃过饱或暴饮暴食,必然会造成胃肠负担加重,不断向大脑传送工作资讯,容易使人失眠、多梦,久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人,晚餐吃过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,而诱发糖尿病。

 

  晚餐过饱,不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,在睡眠中停留时间相对较长,可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,会危及生命。

 

  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,晚上阳气不足,可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热,影响睡眠品质。

  

5、起床时间要正常

 

  为了睡足8个小时,有些人晚睡,早上就会晚起,但这样的睡眠时间,其实是很不健康的。因为,晚睡会耗杀阳气,早上晚起会封杀阳气。这叫“双杀”。

 

  睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛,久了,人就会变得懒散、乏力、智力下降。

 

  因此,既使晚睡,早上5点前还是要起床,中午11至1点十二经络中的“心经”运行时,再进行小睡,防止“双杀”。

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