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起床后颈酸肩痛 可能是枕头惹的祸

来源:久久养生网 发表人:怀恩网 2014-11-17  浏览量:1279
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  枕头的高度

 

  枕头过高、过低都不好。人的脊椎是柱状、一节一节的,靠着肌肉韧带来支撑,而颈椎有一个呈向后微弯的弧度,因此躺下来时颈椎需要有支撑,才能减轻肌肉、韧带的负担。枕头过高,连结头部与背部的颈椎就会呈现悬空状,颈椎附近的肌肉为了支撑,一整晚都无法放松。一觉起来自然觉得颈酸肩痛。而枕头太低又容易使人头昏脑胀、肌肉无力,还可能出现供血不足现象。

 

  现在坊间的健康枕无论是什么材质,多是将枕头中间部位设计成凹型,两边凸起,目的是让颈部可以得到支撑。但因为人体在睡眠时,并非一整晚都保持固定不动,因此这样固定形状的枕头,可能因为翻身,头和颈处于不适合的位置,无法让颈部肌肉完全放松。所以,在购买枕头时,要根据自己的情况选择适当的高度。

 

  研究认为,一般亚洲成年人,枕头高度在8~12厘米左右为宜。但因每个人情况不同,所以专家建议的测量方式是,躺上去时,枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。如果选择较软、有弹性的材质,当头一枕上去时,枕头会立刻被压下,而没有被头部压到的部位,可以刚好支撑颈椎。肩部、颈部、头部都照顾到,这样的睡法才最好、最健康。

 

  枕头的软硬度

 

  枕头太硬,会使头部肌肉紧张,并严重影响全身肌肉的放松;枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。枕头的硬度以适中为宜,且有弹性,这样才能使枕头随着头的移动而变化,支撑颈椎,让肌肉整晚都放松。

 

  枕头的颜色

 

  枕头的颜色跟睡眠也有很大的关系。其实,不仅枕头的颜色,还有卧室里的颜色都直接影响睡眠质量。每个颜色都有着自己的灵魂与性格。因此,对于不同年龄,不同性别的人,都要把握好颜色的选择。

 

  勤洗晒枕芯或定期更换

 

  对被褥、床单、枕巾、枕套,不少人通常会定期清洗、晾晒,但枕心却常常被人们忽视。对此,专家提醒,枕心恰恰是最容易藏污纳垢的地方,因为在睡觉时,人呼出的不纯净气体、头皮分泌的汗渍、污垢、口水等会大量地渗入枕头,使枕头成为细菌和虫子的温床。由枕头引发的一些皮肤病、呼吸道疾病也很常见。所以枕头更要经常晾晒消毒,保持卫生。

 

  专家建议每两周晾晒一次枕芯能有效除菌。羽绒枕晾晒前,可先用手轻拍,使其蓬松,然后再拿至通风处晒干,以除去汗味及水汽。有条件的家庭,除多晒枕头外,还应经常更换枕芯,枕芯至少每两年换一次。

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